Bật mí 6 loại đồ ăn vặt ít calo dành cho người ăn kiêng

đồ ăn vặt ít calo

Có phải rằng bạn đang cố gắng hạn chế lượng calo trong các món ăn hàng ngày để duy trì mục tiêu giảm cân hoặc đảm bảo sức khỏe của mình? Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn mức cơ thể cần sẽ khiến bạn cảm thấy không đủ no sau các bữa ăn, khiến bạn dễ thèm ăn nhiều hơn sau đó và điều này đã đi ngược lại hoàn toàn so với mục tiêu mà bạn đang cố gắng. Chính vì vậy hãy theo dõi bài viết sau để được bật mí 6 loại đồ ăn vặt ít calo dành cho người ăn kiêng nhưng vẫn có thể giúp lấp đầy chiếc bụng đói của bạn.

Calo là gì?

Calo là một đơn vị đo lường.

Khi nhắc đến lượng calo trong thực phẩm, người ta sẽ thường nói về số kilocalories mà nó có thể cung cấp cho cơ thể con người. Một kilocalorie (kcal) tương đương với 1.000 calo.

Calo là một nguồn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để sống và khỏe mạnh. Chúng ta có thể thực hiện các hoạt động đều dựa vào năng lượng ở dưới dạng calo.

đồ ăn vặt ít calo
Calo là gì?

Mặc dù calo trong thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết. Nhưng chính chúng sẽ có thể khiến cân nặng mất kiểm soát nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều. Vì thế, chúng tôi khuyên bạn hãy sử dụng những loại đồ ăn vặt ít calo để có thể kiểm soát lượng calo trong cơ thể của mình một cách hiệu quả nhất.

Lượng calo dư thừa này được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Và nếu nó được lưu trữ quá nhiều thì sẽ có thể dẫn đến các vấn đề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Đồ ăn vặt ít calo là gì?

Là những loại đồ ăn vặt có chứa khoảng 40 calo cho mỗi khẩu phần.

Một người đang có chế độ ăn kiêng sẽ rất cần những loại đồ ăn vặt ít calo này để đảm bảo vẫn có khoảng 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày và với lượng calo đó thì vẫn cung cấp được năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường, không gây uể oải hay mệt mỏi.

Vậy hãy cùng xem những loại đồ ăn vặt đó là nhũng món nào nhé!

Những loại đồ ăn vặt ít calo nhưng vẫn có thể lấp đầy chiếc bụng đói của bạn

1. Khoai lang sấy

Khoai lang có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Trong một củ khoai lang chỉ có chứa khoảng 112 calo – đây là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Với lượng calo này vẫn có thể khiến cơn đói của bạn không còn nữa.

Ngoài ra, khoai lang sấy cũng là một nguồn rất giàu chất xơ. Nó có thể cung cấp khoảng 4 gam chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày. Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn những cơn thèm ăn của bạn ập đến.

Khoai lang sấy là một trong những đồ ăn vặt ít calo

Đặc biệt, khi sấy lượng Carbs trong khoai cũng không bị mất đi. Chúng sẽ vẫn cung cấp đủ năng lượng để cơ thể duy trì các hoạt động và khỏe mạnh.

Bạn có thể mua các loại khoai lang và rau củ sấy ngay tại Lopfood để những món đồ ăn vặt ít calo này đem lại nhiều lợi ích cho việc ăn kiêng của mình hơn.

2. Trái cây sấy

Như bạn đã biết, trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có lợi sức khỏe của bạn.

Và đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây sấy cũng rất cao, vì vậy nó rất thích hợp để làm đồ ăn vặt ít calo dành cho những người đang ăn kiêng để tăng cường hiệu quả giảm cân và giảm tối thiểu cảm giác đói của cơ thể.

shop đồ ăn vặt
Trái cây sấy thập cẩm của Lopfood

Sở dĩ, trái cây sấy làm được điều này vì pectin trong trái cây không hề bị mất đi trong quá trình sấy, nó là một loại chất xơ ăn kiêng đã được chứng minh giúp làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn cho chiếc bụng của bạn.

Các bạn trẻ đang có chế độ ăn kiêng, chắc chắn sẽ không thể bỏ qua món ăn vặt vô cùng healthy này của Lopfood.

3. Yến mạch

Một trong những đồ ăn vặt ít calo được yêu thích nhất đó là yến mạch. Nó là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, cải thiện sức khỏe của bạn.

shop đồ ăn vặt
Yến mạch ăn liền Quaker Oats – Táo và việt quất của Lopfood

Một bát yến mạch sẽ chỉ chứa 153 calo, tuy nhiên lại có thể cung cấp 27 gam Carbs và 4 gam chất sơ.

Beta-glucan là một loại chất sơ đặc biệt có trong yến mạch, nó có thể giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Lượng Carbs trong yến mạch cũng có thể ngăn ngừa bệnh béo phì và làm giảm sự phân bố của mỡ bụng. Việc này vô cùng tốt, nhất là đối với những người đang muốn giảm cân.

Nếu bạn chưa biết mua món đồ ăn vặt heathy này ở đâu, thì hãy vào ngay shop đồ ăn vặt Lopfood này.

Xem thêm về 4 cách làm sữa yến mạch giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Bắp rang bơ

Đứng đầu bảng xếp hạng những món đồ ăn vặt ít calo giúp no lâu nhất không ai khác chính là món bắp rang bơ.

đồ ăn vặt ít calo
Bắp rang bơ – Đứng đầu bảng xếp hạng những món đồ ăn vặt ít calo.

Món ăn vặt này có một lượng calo vô cùng ít ỏi, chỉ 31 calo trong 8 gam bắp rang bơ. Nhưng lại có tới 1,2 gam chất xơ – chiếm 5% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể bạn. Từ đó giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn để thúc đẩy cảm giác no và cũng có thể ổn định lượng đường trong máu để ngăn chặn cảm giác đói dẫn tới việc thèm ăn.

Một điều đáng lưu ý, nó sẽ thực sự là món ăn tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn chỉ khi không thêm hương liệu nhân tạo, muối hoặc đường vào trong món ăn này. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chế biến món ăn vặt này tại nhà thay vì mua loại làm sẵn để đảm bảo điều đấy.

5. Các loại đậu

Trong các loại đậu, có chứa nhiều protein và chất xơ vì vậy nó có thể giúp bạn no bụng lâu một cách đáng kinh ngạc.

Một chén đậu nấu chín cung cấp cho cơ thể khoảng 230 calo, 15,6 gam chất xơ và gần 18 gam protein. Mặc dù lượng calo trong nó cao hơn rất nhiều so với các món đồ ăn vặt ít calo, tuy nhiên bù lại việc chứa nhiều protein và chất xơ thì nó cũng được đánh giá khá là cao trong việc giảm cảm giác đói và thèm ăn của cơ thể.

đồ ăn vặt ít calo
Các loại đậu sấy khô là món đồ ăn vặt giúp bạn no bụng lâu một cách đáng kinh ngạc.

Khi một người ăn một bát chè làm từ đậu thì sẽ có thể nó tới tận 5 đến 6 tiếng đồng hồ. Ăn đậu là một chiến lược ăn kiêng lâu dài và điều này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều, từ đó kiểm soát được cân nặng của mình dễ dàng hơn.

Có thể ăn các loại đậu đã được sấy khô như một món đồ ăn vặt ít calo hoặc bạn cũng có thể nấu chúng thành các món chè để dễ dàng thưởng thức.

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trong 150 gram sữa chua Hy Lạp thường chứa khoảng 130 calo và 11 gram protein. Có thể thấy rằng sữa chua Hy Lạp là một món đồ ăn vặt ít calo nhưng lại là cách tuyệt vời để tăng lượng protein cho cơ thể mà không cần phải ăn thịt.

đồ ăn vặt ít calo
Sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Ngoài ra, nó còn là chìa khóa vàng cho cả việc giảm cân và nâng cao sức khỏe xương của bạn nhờ hàm lượng canxi cao giúp điều chỉnh sản lượng cortisol của cơ thể. Khi nồng độ hormone cortisol tăng cao sẽ khiến cơ thể tích trữ chất béo, cản trở việc giảm cân, thậm chí gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hiện nay, sữa chua Hy Lạp đã có mặt tại hầu hết các trang thương mại điện tử uy tín như Shopee, Lazada, Tiki…

Kết luận:

Cắt giảm lượng calo bằng cách ăn những thực phẩm có chứa ít chúng không có nghĩa là bạn sẽ phải cảm thấy đói hoặc không thấy no sau bữa ăn. Vì vậy hãy lựa chọn ăn các loại đồ ăn có chứa nhiều protein và chất xơ để có thể chống lại cảm giác thèm ăn và làm giảm cảm giác đói.

Trên đây là 6 loại đồ ăn vặt ít calo dành cho người ăn kiêng, hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được những món đồ ăn vặt phù hợp, từ đó làm cho quá trình ăn kiêng và giảm cân của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *