Muốn có chế độ ăn uống healthy, đừng bỏ qua top những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe sau.

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe, cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng mà cơ thể của chúng ta cần.
Chế độ ăn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người. Cùng với việc kết hợp hoạt động thể chất và duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống healthy là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đừng bỏ qua top những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe sau để vừa thỏa mãn được niềm đam mê ăn vặt lại vừa có lợi cho sức khỏe nhé!

Đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe của người bị tiểu đường.

Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn đòi hỏi một sự cân bằng cẩn thận các thói quen sống, bao gồm ăn uống đúng cách, tập thể dục và dùng thuốc thích hợp.

Theo lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, bệnh nhân tiểu đường nên ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường bổ sung, cholesterol và natri. Những thực phẩm này sẽ giúp bệnh nhân có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân, từ đó quản lý đường huyết dễ dàng hơn.

Đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe của người bị tiểu đường thường sẽ là những món ăn có chứa chỉ số đường thấp để đảm bảo kiểm soát mức đường trong cơ thể và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nhằm nâng cao sức đề kháng cho người bệnh.

Một số đồ ăn vặt dành cho bệnh nhân tiểu đường:

1. Trái cây là một món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cũng như chất xơ – một chất dinh dưỡng mạnh mẽ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Một số loại trái cây có lượng đường thấp và chất xơ rất cao như táo, cam, dâu tây, chanh và mận là món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe của những bệnh nhân tiểu đường.

shop đồ ăn vặt
Trái cây là một món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe.

Một số loại trái cây khác cũng có rất nhiều chất xơ như nho, xoài, chuối, mãng cầu, sầu riêng, mít, vải, nhãn… nhưng không được khuyến khích ăn quá nhiều vì chúng có chứa có hàm lượng đường cao, có thể làm mất kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Đặc biệt, không nên ăn những loại trái cây đã chín vì lượng đường trong chúng lúc này là cao nhất.

Nếu không có sẵn những loại trái cây tươi thì một hộp trái cây sấy khô sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt.

2. Ăn vặt với sữa chua ít hoặc không có đường

Sữa chua được xem là một trong những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe và vô cùng lành mạnh dành cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Nhờ có những lợi khuẩn trong sữa chua tạo điều kiện hấp thu tốt các chất dinh dưỡng nên sức khỏe của hệ tiêu hóa được nâng cao hơn rất nhiều. Và nếu những vi khuẩn có lợi này bị thiếu ở đường tiêu hóa sẽ có thể làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể của chúng ta.

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe
Sữa chua là món ăn lành mạnh dành cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Hãy lựa chọn những loại sữa chua ít hoặc không có đường để đảm bảo không làm tăng nhiều đường huyết sau khi ăn chúng.

Những người bị tiểu đường nên ăn từ 1 – 2 hộp vào các bữa phụ trong ngày ngày hoặc cũng có thể dùng chúng trộn cùng ngũ cốc yến mạch nguyên hạt hoặc các loại trái cây ít đường để có một bữa sáng healthy.

Xem thêm về 6 loại đồ ăn vặt ít calo dành cho người ăn kiêng.

3. Hãy ăn ngũ cốc yến mạch như một món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc yến mạch là một món ăn vặt bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường. Bởi chúng là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ cùng với các khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như magiê, kali, canxi và sắt. Việc tiêu thụ yến mạch có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như duy trì cân nặng nhờ vào các chất xơ hòa tan có trong chúng.
shop đồ ăn vặt
Yến mạch ăn liền Quaker Oats – Táo và việt quất

Một cốc bột yến mạch có khoảng 30 gam Carbs và 4 gam chất xơ. Mà chất xơ thì rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Beta glucan – một loại chất xơ hòa tan đặc biệt được tìm thấy trong yến mạch, không chỉ làm tăng thời gian tiêu hóa mà còn giúp làm chậm quá trình giải phóng glucose trong ruột non. Kết quảcủa một cuộc thí nghiệm đã cho thấy người mắc bệnh tiểu đường khi ăn các loại ngũ cốc yến mạch trong sáu tuần đã có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu cũng như mức insulin tổng thể.

Có thể thấy yến mạch thực sự là một trong những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe đối với những người bị bệnh tiểu đường.

4. Bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng với món ăn vặt rong biển cháy tỏi

Chúng ta đều biết rằng trong các loại rong biển có chứa rất rất nhiều chất xơ, protein và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người. Những thành phần này của rong biển không chỉ có tác dụng trong việc hạ huyết áp, cải thiện mỡ máu mà còn có thể giúp giảm cân, phòng ngừa và cải thiện bệnh béo phì hoặc huyết áp cao. Đặc biệt, nhờ vào việc rất giàu chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo nên chúng được xem là một trong những thành phần làm nên những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe dành cho các bệnh nhân bị tiểu đường.

đồ ăn vặt ngon
Rong biển cháy tỏi giúp bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng.

Fucoxanthin – một thành phần có mặt trong hầu hết các loại rong biển đã được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm các biến chứng của bệnh tiểu đường và có thể ngăn ngừa chúng.

Trong một nghiên cứu ở Nhật Bản về tác dụng của fucoxanthin, người ta đã phát cho những người tham gia hai loại dầu làm từ rong biển, một loại có chứa 2mg fucoxanthin và một loại đã được lọc bỏ. Sau 2 tháng, kết quả đã cho thấy những người nhận được loại dầu có fucoxanthin đã cải thiện được lượng đường trong máu tốt hơn so với nhóm còn lại. Ngoài ra nghiên cứu này còn phát hiện ra rằng những người bị kháng insulin do di truyền và những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao cũng có thể kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn nhờ vào thành phần này trong rong biển.

Nếu bạn muốn có một món đồ ăn vặt làm từ loại thực phẩm lành mạnh này thì rong biển cháy tỏi của nhà Lopfood sẽ là một sự lựa chọn phù hợp nhất. Hãy yên tâm vì những thành phần dinh dưỡng trong rong biển sẽ không bị mất đi khi sấy.

Kết luận:

Trên đây là top những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe của người bị bệnh tiểu đường. Hoặc nếu bạn muốn phòng tránh nguy cơ mắc loại bệnh này thì cũng có thể sử dụng chúng. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có một chế độ ăn uống healthy với những món ăn vặt dinh dưỡng này để thỏa mãn được chiếc bụng đam mê ăn vặt của mình, đồng thời luôn có một sức khỏe ổn định.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *