6 món đồ ăn vặt cho bà bầu, giúp mẹ ăn ngon và bé luôn khỏe!

đồ ăn vặt cho bà bầu

Một trong những thời gian quan trọng nhất của người phụ nữ đó là mang thai, khoảng thời gian ấy sẽ có rất nhiều điều cần cẩn thận, nhất là trong việc ăn uống bởi vì em bé trong bụng sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết hay không là nhờ vào người mẹ. Vì vậy, hãy có một chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết như sắt, canxi, axit folic, vitamin…

Trong thời gian mang thai, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn vặt. Bởi vì em bé đang ngày càng phát triển trong bụng bạn nên cơ thể phải luôn hoạt động suốt 24 giờ để cung cấp các chất cho hoạt động ấy. Cảm giác thèm ăn đó là biểu hiện của việc cơ thể cần thêm nhiều năng lượng hơn. Để khắc phục được tình trạng đó, hãy ăn thêm các loại đồ ăn vặt vào các bữa phụ. Dưới đây là 5 món đồ ăn vặt cho bà bầu, giúp mẹ ăn ngon và bé luôn khỏe. Mời các bạn tham khảo nhé!

Đồ ăn vặt giúp bà bầu đỡ nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Trà gừng

Với tác dụng làm dịu cổ họng của gừng, chúng hoàn toàn có thể giúp trị chứng buồn nôn trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Uống một tách trà gừng ấm sau khi thức dậy có thể giúp các bà bầu cảm thấy thoải mái và kiểm soát được cơn ốm nghén của mình.

Ngoài ra, bà bầu và em bé cũng sẽ tăng cường được khả năng miễn dịch, tránh khỏi các bệnh cảm cúm thông thường và ngăn ngừa nhiều loại bệnh trong giai đoạn đầu mang thai còn yếu ớt.

đồ ăn vặt cho bà bầu
Trà gừng là một món đồ ăn vặt cho bà bầu đỡ nghén.

Trong thời gian này, các mẹ sẽ cảm thấy lo lắng và suy nghĩ nhiều hơn, chính vì vậy trà gừng chính là một trong những món đồ ăn vặt cho bà bầu có thể làm giảm căng thẳng lo lắng và giúp não bộ được thư giãn nhờ vào hương thơm nhẹ nhàng cũng như vị ngọt rất thanh của gừng.

Mặc dù, rất có lợi nhưng nếu sử dụng quá nhiều, chúng có thể làm loãng máu, thậm chí tác động đến quá trình đông máu và gây mất máu nhiều. Điều này rất nguy hiểm với bà bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Sinh tố và nước ép

Trong những ly nước ép hoa quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa rất hữu ích trong việc xây dựng khả năng miễn dịch của cả mẹ và bé. Những chất chống oxi hóa này cũng rất có lợi cho việc làm đẹp da của các mẹ vì trong khi mang thai cơ thể sẽ xuất hiện những vết tàn nhang trên khuôn mặt.

Uống nước ép hàng ngày cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai. Nó cũng là một nguồn sắt tốt có thể hạn chế việc thiếu máu của bà bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ.

đồ ăn vặt cho bà bầu
Uống nước ép có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai.

Nhưng điều đặc biệt nhất khiến nó được khuyên nên sử dụng để làm đồ ăn vặt cho bà bầu trong giai đoạn này là vì có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ sơ sinh, hình thành các mô và tế bào hồng cầu mới.

Ngoài ra, nó cũng là một trong những thành phần quan trọng trong việc phát triển nhau thai ở phụ nữ mang thai.

Cũng giống như gừng, nước ép có thể giúp trị chứng buồn nôn trong 3 tháng đầu của thai kỳ nhờ vị thơm và ngọt nhẹ nhàng của nó.

Nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp dành cho bà bầu, tốt hơn hết bạn nên tránh các loại quả như đu đủ, dứa và nho xanh để đảm bảo an toàn cho bé trong 3 tháng đầu tiên này.

Đồ ăn vặt cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Trái cây sấy

Trái cây sấy là một món đồ ăn vặt cho bà bầu được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng trong giai đoạn thai kỳ đã ổn định.

Chúng có thể cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của các bà bầu như kali, sắt, folate, canxi và magiê để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giữ cho mẹ luôn khỏe mạnh và em bé sẽ giảm được nguy cơ mắc các loại bệnh tật.

Để phòng ngừa cơ thể mẹ bị thiếu máu ở thời gian này, hãy bổ sung các loại trái cây sấy vào các bữa ăn nhẹ vì chúng là một trong những nguồn sắt dồi dào có thể giải quyết vấn đề nguy hiểm ấy. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng như Vitamin B, phốt pho, đồng và các chất béo không bão hòa trong trái cây tươi sẽ không bị mất đi khi sấy khô nên có thể giúp tăng lượng hemoglobin và khả năng tái tạo các tế bào máu trong cơ thể của phụ nữ mang thai.

shop đồ ăn vặt
Trái cây sấy thập cẩm Lopfood.

Pectin – một loại chất xơ đặc biệt trong trái cây sấy đã được chứng minh giúp làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể sẽ giúp các mẹ bầu xua tan được cảm giác thường xuyên bị đói bụng.

Một điều đáng chú ý là hãy cẩn thận với loại đồ ăn vặt cho bà bầu này vì chúng có thể bị thêm đường hoặc những chất phụ gia vào cùng, hãy lựa chọn những shop ăn vặt an toàn như Lopfood để mua trái cây sấy. Như vậy sẽ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé hơn.

Sữa hạnh nhân

Chắc chắn trong giai đoạn mang thai này, bạn sẽ cần uống sữa để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, nếu cơ thể mẹ không thể dung nạp lactose thì việc uống sữa sẽ trở nên rất đáng ngại.

Hãy giải quyết vấn đề nan giải đó bằng một cốc sữa hạnh nhân ấm.

đồ ăn vặt cho bà bầu
Sữa hạnh nhân có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé như canxi, protein, sắt và các loại vitamin A , E, B và D, cùng với lượng chất béo và cholesterol thấp. Sữa hạnh nhân là một trong những đồ ăn vặt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh khi sử dụng.

Hạnh nhân là một nguồn rất giàu protein – chất cần thiết cho cơ thể của một em bé đang phát triển trong thời kỳ mang thai cũng như sau khi đã ra đời.

Nồng độ cao vitamin E trong món sữa hạnh nhân , như một chất chống oxy hóa, có thể giúp phụ nữ mang thai làm giảm tác dụng phụ của oxy hóa căng thẳng trên cơ thể đang phát triển của họ.

Ở giai đoạn này, em bé đang phát triển nên sẽ nặng hơn do đó để duy trì sức mạnh và khả năng chịu đựng của các mô xương của cơ thể mẹ thì việc uống sữa hạnh nhân là rất cần thiết bởi nó thể làm tăng lượng canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Xem thêm về 7 tác dụng bất ngờ của hạt hạnh nhân với sức khỏe con người.

Đồ ăn vặt cho bà bầu trong ba tháng cuối

Bánh yến mạch

Ở giai đoạn gần sinh nở, cơ thể mẹ cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, phốt pho, canxi, selen, magiê và mangan,…để tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương và sự hình thành răng của em bé trước khi ra đời. Tất cả dưỡng chất cần thiết đó đều có mặt trong một chiếc bánh yến mạch.

Nếu ở giai đoạn này, các bà bầu thường xuyên bị táo bón do phải nạp nhiều chất dinh dưỡng thì hàm lượng chất xơ đáng kể trong yến mạch sẽ có thể giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và cải thiện chuyển động của ruột, làm cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn.

đồ ăn vặt cho bà bầu
Bánh yến mạch là một trong những món hàng đầu trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ.

Yến mạch cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit folic – một chất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Hãy ăn vài chiếc bánh yến mạch tự làm tại nhà vào bữa lỡ để có thể ngăn ngừa nguy cơ rối loạn thần kinh của con bạn.

Tất cả những điều này làm cho bánh yến mạch trở thành một trong những món hàng đầu trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu trong giai đoạn ba tháng cuối này.

Rong biển

Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh trong giai đoạn này là làm sao để não bộ của thai nhi được phát triển tốt hơn. Ngoài việc cho bé nghe nhạc thì việc dùng rong biển để làm các món đồ ăn vặt cho bà bầu cũng rất được khuyến khích vì nó có chứa rất nhiều axit béo omega 3, có thể thúc đẩy sự hình thành tế bào mới và các hóa chất não quan trọng cho bé.

đồ ăn vặt ngon
Rong biển cháy tỏi – món ăn vặt cho bà bầu làm từ rong biển

Như đã nói ở trên, trong giai đoạn này cơ thể của mẹ sẽ thường xuyên bị táo bón do phải nạp nhiều chất dinh dưỡng, do đó ăn rong biển có thể giúp hạn chế các vấn đề về tiêu hóa và táo bón nhờ các chất xơ trong chúng.

Sự lo lắng, hồi hộp và căng thẳng của mẹ bầu ở thời gian này là cao nhất nên rất cần đến một nguồn giàu chất chống oxy hóa như rong biển để xoa dịu và giải tỏa.

Đặc biệt là, đây cũng là một loại đồ ăn vặt cho bà bầu để có thể tăng nguồn sữa của mẹ trước khi em bé ra đời.

Kết luận:

Ăn vặt khi mang thai là một chuyện hoàn toàn có lợi nếu như bạn chọn đúng món. Trên đây là 6 món đồ ăn vặt cho bà bầu, không chỉ giúp ăn ngon, mang lại sự thoải mái và vui vẻ cho mẹ mà còn có thể cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho bé. Hy vọng các mẹ và bé sẽ tìm được những món ăn vặt vừa ngon lại vừa bổ qua bài viết trên.

Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *